1kg na tydzień

[...] 20/20/20 W wyciskaniu na barki bardzo ciężko. Wiosłowanie prostymi rękami makabra, coś mnie kłuje między łopatkami wysoko przy podnoszeniu prawej ręki jakby prąd przechodził? Dodatkowo 30x przysiad z rękami na ścianie. Wcześniej rozgrzewka ze sztangielkami 1kg, wymachy skłony, pajacyki itp ok15 min. Rozciąganie 10 min.

[...] l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 *7kg x 12 /7kg x 11/ 7kg x10 7.5kg x12 /7.5kg x 12 /7.5kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15/2kg x15 / 1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 *13kg l13kg *13kg /16kg *13kg /16kg 16kg/16kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x15 /16kg x12 16kgx15 l 19kg [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]

[...] 100,8kg, obwód pasa 97cm. I tydzień redukcji, bez TSE - 100,3kg, 96cm. II tydzień redukcji, (dwa ostatnie dni z TSE) - 99,7kg, 95cm. III tydzień redukcji, z TSE - 99,1kg, obwód pasa 94. *Dane dotyczące obwodu pasa podałem w przybliżeniu, +/- 0,2cm. Tak, jak pisałem TSE nie przyśpieszyło utraty tłuszczu, a wg ulotki powinien. Zobaczmy co [...]

[...] 6-8% czyli forma żyleta ważyłbyś w okolicach ~104kg, a wtedy nic tylko wychodzisz na scenę bb generalnie nie idzie to optymalnie, ale nigdy nie będzie szło ale te mocne +1kg/tydzień powinno lecieć (wg mnie w okolicach 1,5kg do osiągnięcia) przy czym wg mnie na ten moment robisz jakiś błąd, może jesz złe produkty, może jesz za mało, może za [...]

Dzień: 21/90 Kontrolne pomiary Waga: 85,4kg / -1,1kg Pas: 87cm / -0cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg [...]

[...] kcal1744,60 //jakos malo kcal mi wyszlo.. nie bylo dzis owocow, pewnie dlatego TRENING A. MC 24kg*12, 34kg*12, 34kg*10 B1. Wyciskanie sztangi stojac 5kg*12, 5kg*13 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*12, 32kg*3, 25kg*12 C1. Wypady 12kg*12, 12kg*15 C2. Uginanie nog lezac 6,8kg*12, 9,1kg*10 D. Pompki 2meskie, 8damskich

Siema, Mija miesiąc z haczykiem od rozpoczęcia redukcji, więc czas na małe podsumowanie postępów Na wstępie tabelka Wychodzi średnio 1kg\tydzień i tak mi odpowiada. Obwody gdzieniegdzie poleciały tez spoko. Ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany o dalszej pracy. Może jeszcze kilka fotek ze stanu faktycznego: Zanotowałem kolejne postępy. [...]

Wpisuję kolejne poprawki. Przywróciłem poranny posiłek w dni z siłownią. Obciąłem węgle do około 2g/1kg. 7:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: [...]

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 93,5kg (+1kg) Talia - 88cm (bez zmian) Na wadze 1 kg więcej, ale wydaje mi się, że dużo zostało w bebechach jeszcze. Ważne, że talia bez zmian. Muszę bardziej pilnować miski, bo inaczej znów będą kwiatki. Dołożę jakieś lekkie aeroby w jeden dzień nietreningowy. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-11 09:29:26

2013-06-16 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 8 waga - 89,4kg waga tłuszczu 13,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję brzuch - to był dobry trening waga waga znów do góry, dobrze że waga tłuszczu trzyma poziom ~13kg dieta wg rozpiski + znów trochę tych nieszczęsnych truskawek, szczegóły -> link do diety od dziś staram się ograniczyć truskawki [...]

[...] (33) Zapomniałem napisać,że wczoraj kupiłem sobie piksy Olimp Vita-min Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie). Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu :-? Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca :-PP Po wczorajszym treningu czuję lekkie [...]

[...] zmusić się do chodzenia spać wcześniej; praca nad tym trwa). W Fitatu wpisałem swoją wagę, wzrost, wiek, itd. Dałem przybranie na masie w najwolniejszym możliwym tempie (0.1kg/tyg.). Aktywność treningową na najwyższą (w opisie jest, że codzienne treningi; nie mam codziennych aktywności, ale za to mam czasem kilka w ciągu jednego dnia, więc [...]

Produkt godny polecenia, jade na cm3 drugi tydzień i już są zadawalające efekty! Siła na wielki+ 1kg w masie przysło. Polecam! Na prawdę warto zainwestowac w tą kreatynke

[...] :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Trening bardzo fajny :-) Zwiększyłam ciężar przy wyciskaniu hantli stojąc + 1kg, reszta ćwiczeń bez zmian. Uginanie rąk ze sztangielkami robione na ratę, ogólnie miałam taką pompę, że ciężko wykonywało się to ćwiczenie %-) Na treningach nadal mocno [...]

[...] ciężar w wchodzeniu na podwójny step, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej, odwodzeniu i przywodzeniu. W unoszeniu ramion bokiem zmniejszenie ciężaru o 1kg załatwiło sprawę "ciągnięcia" nerwów, choć to był absolutny maks. Poniżej trening, a zaraz jadę w góry, więc odezwę się po powrocie. Miłego weekendu. [...]

szymon 2,1kg i -5cm masakra. u mnie -1kg = -1cm w pepku %-) aktualnie okolo 2kg mniej jest przez 2 tyg, czyli wg zalożen :-) zrobilem sobie excela zeby na wykresach widac bylo jak to idzie a teraz po treningu ryż + watrobka z cebula, orzechy i pomarancza bo nie chce mi sie gotowac warzyw To co podałem to od początku redukcji czyli od 11 lutego [...]

[...] Ale to na spokojnie :-D Wymiary mam na profilu wiec nie wiem czy wstawiać to samo. Minus if na masie to wrzucić w siebie tyle zarcia jest męczące. 1 porcja zarcia waży ok 1kg. A mam 3 takie posilki }:-( Ogolnie jest wporzo, ale myślałem ze redukcja jest nieprzyjemna a widzę ze masa to tez ciezka praca nad psychika. Jesc w opor tez trzeba sie [...]

[...] Wznosy boczne 3s 12powt 9kg Tak samo jak wyżej, tyle że kilka ostatnich powtórzen szarpniete lekko 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15powt 10kg Tutaj pełen luz, a też progress 1kg 6. Wznosy przednie z hantlami 3s 12powt 8kg 7. Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4s 15powt 8. Wspiecia na palce stojąc jedno/obu nóż 3s 20powt +25min cardio na bieżni [...]

[...] wiem co się dzieje, tym bardziej że na clenie powinno być mniej mocy niż na efce, do tego od paru dni bez zamulki i świetny humor, no pięknie :D Waga dalej bez zmian od początku redu spadło tylko 1kg :D Fotka na szybko żeby nudno nie było /SFD/2017/8/17/3ddee7adf73c460fa84cac360137e571.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-08-17 19:05:29